厚实如少女的身体，美丽纤弱的腰身，是每个女人的梦想。似乎不一定非要到健身馆内去大鸭子小跳，安安静静地修身养性，习惯而又古老幽灵的教法，能让你有发生意外的赚得。
冥想似乎并不多样。模仿一下哺乳类，就能唯美一套优美的冥想姿势。
第一德式：鸽王德式
下方形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。
肢体生成：左双脚返蜷至大双脚枝条，右双脚相反身体后侧，然后将颈部收返，左手脚在头顶夹住，然后身体向下方凸起，双脚与脚部抬头。
脸部转向右边，对腰右边有适当拉伸的效用，能起到减脂的效用。
第二德式：狗拉长德式
根据梵的转译，这个肢体是狗朝南下的拉长。
肢体生成：将身体拱成一个围住“V”字，左手脚在身体前侧双脚，手脚指侧边，臀部向下压;手脚脚双脚，脚后跟压住地面。
这个肢体让身体的总重分量地特有种在手脚和脚上，为脊髓更是为严重压力，同时只能增加大双脚、颈部关节的意识，以及大双脚的弹性。
第三德式：乌鸦德式
它是在鸟王德式的为基础将双臂张开，以肩关节带动双脚一张一合，做乌鸦击长空锥状。
肢体生成：维持鸟王德式(见第12德式)的姿势，然后把双脚很慢开启，大臂尽力向后拉长，但是维持肘部稍微凸起，同时手脚指摇动双脚，如同乌鸦的羽翼。
乌鸦德式除了练功追衡感之外，只能各个领域美化双脚的形锥状。
第四德式：蜘蛛德式
手脚脚、大臂以及在犹如平行线的小臂和手脚，有点有如很多只脚的蜘蛛。
肢体生成：手脚脚开启，身体紧贴而坐，左手脚从大边上穿过，偏移末尾，在四肢平行线。
额头、大双脚、脚后跟、屁股四点着地。能适当练功双脚的灵活性和柔韧性，也有助于四肢警惕。
第五德式：种会德式
梵转译是种会德式。而且双脚部上翘而起的肢体很像种会的双脚。
肢体生成：四肢向下，追趴在地上;把手脚颈部让左手脚放在双边上，双脚维持双脚;以额头、四肢和四肢为正中心，排气时双脚侧边把手脚，气管时很慢放下。
手脚脚把手脚为种会德式。种会德式只能练功四肢的意识和灵活性，塑造出双脚部的轮廓线，经常做可以更是为严重四肢痛楚。
第六德式：龟德式排气
形如从壳中探围住是的乌龟，拉长脖颈，然后慢吞吞的缩返。
肢体生成：双膝开启，身体坐直，颈部返蜷至大双脚枝条;上身紧贴，手脚掌开启，在排气的时候带动骨盆，额头上扬，气管的时候，额头临近四肢，运动的近期在于颈部。
龟德式主要练功了骨盆的灵活性，对于塑造出脖子的轮廓线，消除双额头有较大的帮助。
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